はいどうも＾＾
今日もサウナに行ってサッパリしてきたくるひさです😃
今ってほんとサウナ人気ありますよね😃
私はサウナ歴4年のかけだしサウナーですが
サウナーになってよかったなあと思います
とはいえ
まだサウナデビューしてない方もいるかと思うので
とりあえずサウナの効能を載せておきます😃
身体への効果
- 血行促進: 体が温まり、血液循環が約2倍に向上します
- 代謝改善: 血流改善により、細胞への酸素や栄養供給が増加します
- デトックス: 発汗により老廃物が体外に排出されます
- 疲労回復: 血行促進と発汗作用により、筋肉の疲労回復を促進します
精神面への効果
- ストレス解消: 汗をかくことでスッキリした気分になります
- 自律神経調整: 高温刺激により中枢神経の活動が高まり、身体機能の調整を促します
生活習慣病予防
フィンランドの研究によると、定期的なサウナ利用で以下のリスク低下が報告されています:
- 高血圧リスク: 週4-7回の利用で47%低下
- 心血管疾患リスク: 週4-7回の利用で50%低下
とまあ，ざっくりこんな感じ
一言で言うと，汗かいてさっぱりして健康になりますｗ
しかも，サウナの汗の量って運動とは比較にならないレベルです😅
まさに滝のような汗が出まくります
初めはこんなに出てきて大丈夫か？と心配になりましたｗ
サウナって入り方が色々あって
各々好きな入り方でいいのですが・・・
一般的に
体を洗う→サウナに入る（5〜12分）→水風呂に入る（1〜2分）→外気浴（10〜20分）
これを2〜5セットくらい繰り返す
みたいのが多いですかね😃
もちろん，合間で水分補給はこまめにします
でもこれじゃないといけないというルールもなく
人によっては外気浴はしないで
サウナと水風呂を延々と繰り返している人や
水風呂は嫌いだからと入らない人もいます
確かに初心者にとって最大の壁は水風呂だと思います😅
私も初心者の頃はちょっとだけ億劫でしたｗ
水風呂のコツは掛水をして少しずつ慣らすことです
足からかけて，2-3回に分けて慣らしていくと
比較的苦痛なく水風呂に入れます😃
若者はザッパーンと一気に突っ込んでいくこともありますが
正直，マナー的にも健康的（特に心臓）にも良くないのでやめましょう_:(´ཀ`」 ∠):
実際，私も上記のサイクルで大体やってます
ただし，入る回数は変えていて
午前中や何かやることがある場合は2セットまでにしています
予定がなくて寝るだけって時は3-4セットにしていますね
初めは限界まで攻めていたのですがｗ
サウナって思っているより疲労するので
眠くなったり，ぼーっとしやすくなって
その後の作業効率が下がったり，脱水で頭痛がしたりと
ある程度で切り上げるようになりました
サウナは体を擬似的に極限状態に追い込んで
人間の持つ内なる抵抗力を高める作業です
体調不良がある場合や飲酒状態，その他基礎疾患がある場合は
主治医へサウナ利用の確認はした方が安全だと思います
まあ，私は追い込みたくなるので
夜勤をしていた時は
帰りにサウナにいって
ぎりぎりまで攻めていましたけどねｗ
これは危険なので良い子は真似しないように！ダメ，ゼッタイ！！
というわけで
近くにサウナ施設がある方は
サウナを生活に取り込んでみてはいかがでしょうか😃ﾎﾄﾞﾖｸﾈ！
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